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Excesos decembrinos, un peligro para tu corazón

20 Dec 14 - 01:03

El estrés, los compromisos sociales, los excesos en la comida y bebida, así como el sedentarismo pasan factura a tu salud cardiovascular.

Cuando se acercan las fiestas navideñas, el organismo modifica su rutina habitual y aumenta el nivel de estrés psicológico y social. Por ello, para evitar que el corazón se vea afectado por los nuevos condicionantes emotivos, familiares o de flojera, es fundamental mantener tus rutinas nutricionales y de ejercicio físico.

Para vivir una Navidad sin sustos te recomiendo tomar en cuenta:

+ El estrés es un factor de riesgo cardiovascular. No te tomes las cosas tan en serio y trata de bajar tu ritmo de vida acelerado.
+ Los excesos con la alimentación y el alcohol también afectan de forma negativa la salud del corazón. ¡Mídete!
+ El frío también puede perjudicar este órgano vital , por eso es muy importante abrigarse y evitar los cambios de temperatura. El frío puede provocar vasoconstricción y broncoconstricción, una reducción del calibre de los vasos sanguíneos y de los bronquios.
+ Las enfermedades respiratorias inducen a un menor intercambio de oxígeno en pacientes con problemas cardiovasculares y empeoran su situación funcional.
+ En estos días es habitual que las verduras, las frutas y las legumbres sean sustituidos por dulces, alimentos ricos en sal y grasas. Para que no te afecte tanto el cambio de alimentación, incluye en la cena proteínas con pescado azul, carnes blancas y mariscos. No te pases con las cantidades para lograr una digestión adecuada.
+ Las personas con diabetes, hipertensión o hipercolesterolemia deben ser especialmente cuidadosos con sus "permisos". No deben olvidar su medicamento y no a los abusos.
+ Mantén tu actitud cardiosaludable. Haz deporte, no fumes, no tomes demasiado alcohol y revísate de forma periódica. Incluye estos hábitos en tus propósitos de 2015 y procura tu salud todo el año.

Estilo de vida cardiosaludable

Pon dentro de tus prioridades lo siguiente:
*Practica algún deporte aeróbico: Puedes andar en bicicleta, nadar, patinar o salir a correr.
* Ve poco a poco y aumenta tu umbral de resistencia: Comienza despacio, pero de forma persistente. Trata de mejorar cada vez más tu nivel máximo de resistencia.
*Se constante: Si decidiste que el 2015 vas a hacer ejercicio, comienza y no lo dejes. La diciplina hará que tu corazón se mantenga sano.
* Descansa: Si tu cuerpo no asimila los entrenamientos puedes llegar a un estado físico peor que el que tenías. La clave está también en los descansos.

Apunte final

Los problemas cardiovasculares son responsables de la gran mayoría de las visitas a los servicios de urgencias médicas en Navidad. En este periodo se incrementa el número de muertes asociadas con problemas cardiacos.

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