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Propósitos de año nuevo: ejercicio

02 Jan 15 - 00:18

Ejercicio: EL propósito de año nuevo. ¡Va la buena!

Propósito de año nuevo:
hacer ejercicio!

Cada 31 de diciembre decimos lo mismo, el próximo año sí haré ejercicio, ahora sí me inscribiré al gimnasio, esta vez será diferente.

¡Te digo cómo lograrlo!

Comer saludable, pasar menos tiempo en el trabajo y más con la familia, dejar de fumar, ser más ordenado, bajarle al estrés, adelgazar? ¿Reconoces alguno de estos propósitos de año nuevo? Quizá el más común es, sí, hacer ejercicio. ¿Desde cuándo te has propuesto ir con regularidad al gimnasio y al final de año te das cuenta de que no fue suficiente? ¡No te sientas frustrado! Esta es tu oportunidad y aquí te ayudo en tu camino de cómo iniciar.

Siempre puedes comenzar de nuevo

Estudios científicos indican que el 20% de los propósitos de año nuevo se pierden la primera semana de enero y el resto se va diluyendo en los meses subsecuentes. Un gran error es que, para la mayoría, no existen términos medios. Es el todo o nada. Comienzan haciendo ejercicio los primeros días, dejan de ir uno y piensan que han fracasado. Una caída menor se convierte en colapso total. ¡NO!
Si por alguna razón un día o dos no pudiste continuar tu ejercicio, no te preocupes, puedes comenzar de nuevo. No te esperes al siguiente año para tener nuevamente la iniciativa. Todos los días es una oportunidad para intentarlo otra vez, no te desesperes, poco a poco conseguirás la condición y constancia que deseas.

Inicia poco a poco

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, no esperes que en un par de meses puedas correr la maratón de la ciudad de México. Calma, inicia con ejercicio ligero y ve aumentando poco a poco de ritmo. Si quieres hacer todo el ejercicio que no has hecho en años en un par de días, lo único que ocasionarás es lesionarte.

Escoge algo que te agrade

Elige el ejercicio que más te agrade, no tienes por qué meterte a fuerza a un gimnasio. Existe una gran variedad de opciones para ejercitarte. Puedes practicar deportes en conjunto como futbol, voleibol, tenis, basquetbol; hacer cosas individuales como nadar, correr, saltar la cuerda o qué te parece meterte a clases de zumba, baile o jazz. La clave es hacer cosas que te gusten.

Sigue un plan de entrenameinto

Que vayas poco a poco no significa que te quedes en tu zona de confort. Puedes acercarte a mi para idear un plan realista con el que puedas ir aumentando tu resistencia y capacidad.
Otro error de muchos es decir, haré ejercicio, pero no piensan mucho más acerca de ello. ¿Qué piensas lograr con el ejercicio? ¿Para qué te sirve? Si no tienes inspiración y un plan para llevarlo a cabo, parecerá que tu meta es distante.
Enfócate en objetivos pequeños y ve subiendo progresivamente. Por ejemplo, podemos armar un plan sencillo donde las primeras semanas solo camines, luego comienzas a trotar y a partir de ahí traza distancias. "En tres meses más correré dos kilómetros y bajaré una talla". ¿Te gusta la idea?

Toma en cuenta tus progresos

En psicología esto se denomina Ley del efecto. Es decir, las acciones seguidas por recompensas son reforzadas y es más probable que se vuelva a repetir. Si hiciste algo bien (mejoraste tu tiempo, rendiste mejor en la clase de zumba, ganaste tu partido de básquet o disfrutaste tus vueltas de alberca), reconócelo y vuelve a hacerlo. Date una palmadita a ti mismo porque lo hiciste bien. Ojo, no te premies con cosas que te dañan como dulces, pasteles, golosinas, días sin actividad física. Cuidado con eso.

Sigue las reglas básicas

¿Listo para comenzar? Solo ten en cuenta que, antes de realizar cualquier actividad física, debes acudir al médico, sobre todo si tienes algún padecimiento. Con lo anterior evitarás sustos y te ayudará a saber si lo que piensas hacer es adecuado. No olvides hidratarte bien antes, durante y después de cualquier ejercicio. Funciona mucho mejor si, además de moverte, cambias tus hábitos alimenticios.
¡Mucha suerte!

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